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最佳回答怀孕三个月就是还在怀孕初期，但是在这个时候，即将步入怀孕中期，孕妈妈的怀孕反应会慢慢得到缓解，肚子里面的胎儿也会慢慢变得稳定起来。但是这时候有的孕妈妈会睡不着。那么，怀孕三个月睡不着怎么办？怀孕睡眠不好吃什么？

怀孕三个月睡不着怎么办

很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善。

1、增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。

4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。

孕妇睡眠注意事项

当女性怀孕之后，睡眠也会相应地发生改变，所以如果孕妇遇到睡眠上的问题，就需要看看哪些应该注意的事项。这样才能有助于改善睡眠不好的问题。

首先，女性怀孕之后会遇到抽筋的现象，有些准妈妈经常会被剧烈的抽筋所疼醒，从而影响晚上的睡眠，所以我们平时可以多补充一些钙、镁、维生素这些微量元素，也可以让家人帮助我们轻轻地按摩双脚，这样也会缓解抽筋的症状，舒服之后才能够有助于睡眠。

其次，女性在怀孕之后也会出现恶心的症状，尤其是在怀孕初期，这是因为身体内的激素和和血糖水平不稳造成的。所以孕妇平常可以多喝水，采取少食多餐的方式，来改善这种情况的发生。

最后是合理的安排睡觉时间。女性怀孕之后，每晚睡觉以八小时最佳。如果出现准妈妈在晚上睡不好的情况，也可以在白天补觉，一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠，才能保证孕妇和胎儿的健康。

怀孕晚期睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。

在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

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最佳回答孕期失眠会加重孕妇的心理负担，再加上怀孕后，身体出现的各种不舒服，最终会导致孕妇的精神紧张、情绪焦虑。倘若不能及时解决的话，就会加重失眠症状，打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。因为失眠会加重孕妇的情绪低落，造成不良情绪出现。而不良情绪反过来也会造成失眠严重。两者可以说是息息相关的关系。只有及时消除孕期失眠，那么孕期不好的情绪也能得到不错的缓解。孕心怡是基于音乐引导想象及心率变异性生物反馈训练，对孕育女性进行科学的情绪调理，通过对孕妇的情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，创造清新的氛围及和谐的心境，通过妈妈的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。

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最佳回答孕晚期睡眠不好，让睡眠质量好的方法：牛奶是一种营养成分比较丰富的健康饮品，不但富含蛋白质，也是有着十分健康的生活乳清蛋白，针对怀孕期的女性来说，牛奶是十分健康的饮品，不仅可以为人体给予充足的营养成分，化学物质也可以提供大量钙质，这对生长发育阶段的胎宝宝而言是很好的。许多怀孕后期的女性朋友在夜里睡觉总是睡不好，那么这个时候就能睡前喝上一杯温牛奶了，不但可以有效的具有宁心安神的功效，还可以让怀孕期的女性朋友睡得更加甘甜。

大部分孕妈在孕后期睡眠质量不好。主要是因为胎宝宝扩大后，孕妈妈的膀光压力非常大。他们夜里每一次去卫生间都是会尿频尿急，让孕妈妈不能正常深度睡眠。除此之外，孕后期可能有胃灼热、脚抽筋跟孩子持续晃动。这类情况都有可能在怀孕后期搅乱孕妈妈的睡眠。怀孕后期睡眠质量不好可以用。睡前喝一杯热牛奶，热水泡脚减轻腿部水肿，或是临睡前听听歌或是看书。假如焦虑情绪所导致的睡眠质量不好，要尽早平复情绪。

采用侧睡姿势，本身就是怀孕后期的孕妈，睡觉的时候一定要采用侧卧的那样姿势，并且采用侧睡那样姿势可以确保胎宝宝的血条供货。虽然有的孕妇妈妈说仅有平躺着睡才可以入睡，假如孕妈妈妈妈的身体充足身心健康，而且没有觉得哪些不适感得话，平躺着睡也是非常好的。但是能够在孕妈妈的边上放一个大枕芯，那样的话就能帮助孕妈妈用来去支持自身肚子以及自己大腿根部，能够缓解孕妇腰疼的这样的一种情况。

孕妈妈建议多准备一些小抱枕，假如四肢有不适，能用枕芯协助，找一个更强姿势歇息。针对怀孕中期和孕后期的孕妈来说，枕芯或是非常实用的，还能起到缓存的功效。相对而言，他们能帮助孕妈妈得到更好的睡眠。

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最佳回答孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。现在很多孕妈选择用情绪胎教来缓解孕期失眠的状况，情绪胎教仪的本质是通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练，调理孕妇的脑舒压，情绪放松，疏解压力，使其自主神经系统调控能力得到改善，而自主神经系统支配和调节机体各器官，血管，平滑肌和腺体的活动和分泌，并参与内分泌调节葡萄糖，脂肪，水和电解质代谢，以及体温，睡眠和血压等。

也就说说，只要调理好自己的自主神经系统调控能力，那么孕晚期失眠的情况就能得到不错的缓解，当然这只针对那些因过度紧张而频繁上厕所或者因激素变化而出现的孕晚期失眠患者。对于那些因缺钙或者姿势不当引起的孕晚期失眠，还得靠其他的方法来解决。

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