封控不仅改变了生活作息，一些群众也感受到了心理的变化，出现焦虑、紧张等情绪。在3月27日下午唐山市政府新闻办召开的新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，唐山市第五医院副院长、主任医师，唐山市新冠肺炎定点医院心理专家赵安全就疫情期间如何进行自我心理疏导调节、如何舒缓压力进行了介绍。

据介绍，居家隔离的常规心理调节，首先要接纳疫情现实，接纳负性情绪。其次要适度获取信息，建议通过官方发布的信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。再有要规律日常生活作息。最后，还要用好社会支持，做好人文关怀。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，给亲友打个电话发条微信，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

如果您在居家隔离出现烦闷不安压力很大时,可以通过做些事情来舒缓压力，丰富您的日常生活：记得要休息；可以跟网友进行一场减压活动；可以自己回忆一些生活中美好的人和事，感恩曾经帮助过自己的人和事；还可以试一试压力球或其他能缓解压力的小玩具，也许会带来意想不到的效果。

当做了这一切还让你觉得没有缓解过来,逐渐开始身体发抖、心跳加速、肌肉紧绷,甚至头胀欲裂。这时候,可以做一些实际的事情，比如看有关的健康知识视频，听一听阿尔法脑波音乐。可以听小说、评书或相声，转移注意力。也可以在屋里做一些运动。可以试着在屋里放一些自己喜欢听的音乐,边放边跟着大声唱起来。可以做一做正念冥想。当然，也是最重要的一点,远离网络上一些负面情绪的人和事，要宣传一些正面的信息和看法。大家互相鼓励，共渡难关。

赵安全最后提醒大家，如果您出现了较重的焦虑抑郁失眠，或者精神心理疾病复发，要及时找专业的精神科医生帮助。唐山市精神卫生中心24小时开通心理咨询热线电话0315—5262366。（燕都融媒体记者王静田 张辉）

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