Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。

话说转眼已是八月下旬，天气逐渐变得凉爽起来，不知道各位的减肥大业完成得怎么样呢？[狗头]

再过几个月就该过年了，你不会还胖着的吧？那过年回家，怎么去见相亲对象呢？[狗头]

其实不管是男生还是女生，胖一点没关系，就怕你胖得无边无际，虽然看着可可爱爱，但却没人爱，说起来真教人心酸。[狗头]

减肥本来就不容易，我们减肥人好不容易做了决定，可是却又被网上那些奇奇怪怪的减肥方法误导，最后身心俱疲，伤心欲绝。

嗳，减肥人何苦为难减肥人呢，今天雷师兄给大家总结了5个减肥的小心得，每一个都能让你瘦哦。

01

运动30分钟后才开始燃脂？

减肥人都知道减肥就是要管住嘴，迈开腿，

所以很多减肥人每天都在操场上挥汗如雨，一点都不敢怠慢，生怕一停下来就胖。[狗头]

其实这都是被“运动30分钟后才开始燃脂”这句话给骗了。

不管什么时候，只要你开始运动，身体就会消耗卡路里，不一定非要运动三十分钟以上。

所以有事没事动一动，都可以减肥哦。

02

不吃早餐瘦得更快？

有很多减肥的小伙伴都有不吃早餐的习惯，以为这样会瘦得更快。

其实这是大错特错，可是许多减肥人却傻傻的相信着，还一直坚持着。[狗头]

首先一点不吃早餐对身体危害很大，身体经过一夜的休息，是需要能量补充的，当你不吃早餐的时候，你不会感觉头晕眼花，浑身无力吗？

话说一日之计在于晨，早餐是一天生活的开始，一份营养合理的早餐，可以唤醒身体的新陈代谢，为我们带来一整天的活力。

所以吃早餐更有利于减肥哦。

03

吃得少一定会瘦？

很多减肥人都有一个这样的误区，以为吃得多一定会胖，吃得少一定会瘦。

这是典型的节食主义，不仅很容易反弹，还会造成越减越肥的尴尬局面。

其实减肥的核心在于热量差，也就是我们每天摄入热量的多少。

只要摄入的热量少于消耗的热量，我们就能瘦下来。

所以减肥并不在于你吃得多少，而是热量差哦。切记节食减肥要不得！

04

不吃主食就能瘦？

很多减肥达人都在劝减肥人不要吃主食，因为主食是碳水化合物的主要来源，也是我们身体发胖的真正凶手。

这话本没有错，但是凡事都讲究个度。你要是一点主食也不吃，确实瘦得很快，但是你总有一天要吃主食的吧？只要你恢复正常饮食，那很快就会反弹。

而且不吃主食还容易变笨哦。[狗头]

所以每天摄入主食是很有必要的，只不过主食的升糖指数很高，饱腹感不强，很容易饿。我们可以用一些杂粮代替，比如燕麦，荞麦等。

除此之外，还可以用土豆，南瓜，红薯替代一部分主食。但是土豆要记得只能蒸不能炒哦，一盘醋溜土豆丝配一碗米饭，相当于摄入双倍的碳水！

05

出汗就等于减肥？

这都2021年，依然有许多减肥人相信通过出汗就能减肥。[狗头]

他们的至理名言是：

“只要我出汗出得足够多，我就是那个减肥最快的仔。”[狗头]

话说夏天大量出汗之后，我们上秤一称确实轻了，那这是不是代表着瘦了呢？

亲亲，你太天真了！[狗头]

出汗消耗的是我们体内的水分，水分流失了，体重会暂时减轻，但是一旦你补充了足够的水分，体重就会一斤不少的还回来。

所以别再傻傻的相信出汗就能减肥啦！

雷师兄说

我们减肥人常常会遇到许多减肥的误区，一不小心就掉进坑里去了。雷师兄给大家总结的这5个减肥的小心得，希望大家都能用得上哦。

减肥不易，且减且珍惜！

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